必知延缓性衰老运动处方 让你性衰老必定延缓

50是预防衰老的关键时期，因为这是男性性能力的拐点。 50岁以后，雄性睾丸会逐渐老化，睾丸的分泌会减少，睾丸也会相对萎缩。这些都在生理上限制了性能力。

男性衰老的五个隐形迹象

衰老是不可避免的过程，但它们并不是性行为的决定性因素。因为房事的重要组成部分是可以满足您的对象，而不是部位。

对于男性，性部位的衰老主要体现在以下五个方面：

1.睾丸“收缩”。男性通常从50到60岁开始。随着年龄的增长，睾丸间质细胞可以逐渐经历衰老和变性的变化，这大大减少了睾丸激素的分泌，睾丸的体积相对减少。这时，人体的组织部位逐渐衰老，性功能逐渐下降。

2.阴茎的外观已改变。当男人四十多岁时，龟头将逐渐失去其紫红色，这主要是由于血液循环的减少。随着雄激素水平的下降，阴茎的阴毛将变得越来越稀，逐渐恢复到青春期前的状态。另外，像身体的其他部位一样，阴茎的皮肤也会变得松弛。

3.尺寸变小。一般来说，男性阴茎在青春期后基本上不再发育。随着年龄的增长，阴茎的长度和厚度会略有变化。从50到70岁，阴茎的大小会缩小1-3厘米。

4.阴茎更“弯曲”。如果阴茎上有疤痕并且疤痕的积累不均匀，则阴茎可能会变得越来越弯曲。这被称为并且在中年人中更为普遍。它可能导致勃起，因此患者应积寻求医疗护理。

5.灵敏度降低。明显的表现是性欲减少。 60岁以后，每年平均性性奋次数比30岁少10-50倍，这要因人而异。这导致性反应延迟，精液量少，性后端，并且不应期（即两次连续勃起和排精之间的时间）大大延长。

有预防和维持男性衰老的技巧

自信

相信您的性功能正常，强壮且具有生殖能力。对中年人而言，在精神上立于不败之地通常至关重要。

注意年轻的外表

老年人追求年轻人的情感会使身体更年轻。相反，如果他们害怕衰老，他们常常会抱怨自己“年纪大了”。如果他们在精神上成为衰老的囚徒，他们很快就会陷入老年人的状态。

经常运动

or慢跑或步行，专业放在下半身。性功能兴衰的“关键”在于腰和脚。健身医生介绍了一套“性运动”，每一个动作都可以锻炼房事所需的肌肉。执行以下方法，您会感到身体称心且精神愉悦，从而使房事的肌肉牢固而结实。

饮食和营养

男性应多吃含锌食物和其他有益的性食物，例如小米，莲子，鱼，海参，韭菜，核桃，羊肉，鹿肉，麻雀肉，禽蛋，虾，贻贝等。 / p>

保持野心

对工作充满野心和热情。有些人渴望退休后过上称心的生活，并且对生孙子感到满足。性早衰是不可避免的。即使您退休，也应该寻找能引起您兴趣的公共事务。

欣赏美丽的女人

在一心一意地爱妻子的前提下，您有一颗爱女人的心，这样它才能刺激性腺激素的分泌并维持不懈的性功能。

生活应该幽默

幽默和幽默是保持年轻的较大秘诀。现代生活的节奏正在加快，城市人民承受着巨大的工作压力，他们的身体机能和亚健康状况容易下降。同时，人们对性欲感到满意，因此他们特别关注性功能的下降。

思想通达

性格开朗，不担心周围的琐碎事，胸襟宽广是不老的关键，而精神会导致阳痿。

9.摆脱不好习惯

研究证明，酒精会减慢睾丸激素的产生。慢性酒精中毒还可能导致营养缺乏，性腺激素紊乱以及诸如性欲减退等临床表现。香烟中的静脉曲张还可以制止性功能并诱发勃起功能障碍。

10.营养素

我们不赞成在竞技游戏中使用兴奋剂，但是我们不反对为了性而食用能补充身心的美味佳肴。注意适当增加营养，多吃富含锌，锰，硒，维生素E等可增强性功能的食物，例如牡蛎，鱼，花生，豆制品，核桃，蘑菇，芝麻，枸杞，红枣，甲鱼肉，动物肾脏等。不仅人，而且全世界的人都擅长于补贴饮食疗法。

1坚持房事

性欲是人类的本能。不满足的性欲对人们的生理和心理有害。适当的房事是健康的标志。房事可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能可以正常调节和发挥功能，新陈代谢也可以正常发挥，使人们患病少，健康长寿

俄罗斯的寿命研究委员会对数千人进行了调查，发现60岁以上保持房事的人的寿命可以延长8到10岁。

当然，房事并不过分。过多的频率会使精液消散，这不利于健康。同时，无法保持和谐的房事也可能会带来一些不好后果，例如气质变化，嗜睡，无精打采，无所事事，表现出悲观，失望或沮丧的程度。粗鲁的人会发脾气，发誓并击败他人。如果丈夫不时获得性满足，他将不可避免地失去与妻子发生性关系的兴趣，并逐渐减少性欲甚至阳痿。

延缓男性衰老的运动处方

健身房

下蹲练习，将杠铃放在脖子后面的斜方肌上，用双手握住杠铃，保持身体挺直，向前看，双脚分开与肩同宽，膝盖不超过脚趾。弯曲膝盖，慢慢蹲下至水平。保持几秒钟后，推双腿并伸展膝盖以恢复。

仰卧起坐，对于身体素质较弱的人，您可以使用仰卧起坐来锻炼腿部肌肉。锻炼者仰卧起坐，缩回腹部，抬高胸部，保持背部靠近背部，并放平双脚。踩踏板时，要比您的肩膀稍宽一些，然后缓慢下降，脚趾与膝盖平行。

家

蹲着，双腿与肩同宽，双臂抱在胸前，然后蹲下，直到大腿与地面平行。一次做4组，每组20次。

腰腹部增强力量并优化房事行为

效果：增加腹部力量，提高性活动质量

健身房

悬挂双腿，双手握住设备，弯曲膝盖，尽可能拉起小腿，卷起腹部，并以均匀的速度尽可能高地抬起。抬高膝盖时呼气，恢复时吸气。

家

仰卧，使腹部卷曲。锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在头顶。不要将坐垫放在腰部以下，将胸部向上和向前移动到较高点，然后再慢慢降低到起始位置。但是要注意不要在床上做这个动作，因为床太软了，长期做会对腰椎造成的损害。

健身房

山羊站起来，踩在乐器的踏板上，将双腿放在乐器的下端，然后躺在乐器的上端。将手放在另一侧的肩膀上，直视眼睛，保持脖子和身体笔直，准备开始动作时吸气，然后慢慢放下腰部，然后呼气，将身体放低至在地面上，利用腰部的力量拉直身体。手可以根据自己的情况将机芯放在背部，胸部或头部。

家

俯卧撑，此动作可以与仰卧的腹部卷发交替进行，因此在锻炼腹部肌肉的同时，还可以锻炼下背部的肌肉。

腿内收肌，性肌肉延长房事时间

效果：锻炼“性肌肉”，加速骨盆两侧的血液循环，并延长房事时间

健身房

腿夹练习，坐在机器上，分开双腿，在中间拉膝盖，然后分开。运动时注意自觉配合主动性肌肉收缩；同时，您可以配合提肌运动。

家

仰卧，抬高臀部，平放在垫子上，双手平放在腰部两侧，弯曲膝盖，使上下腿成30-45度角，抬高臀部直到您的身体成一直线，抬起时呼气，向下放气时吸气。同时，此操作还可以通过更改脚的运动来增加难度：您可以将一条腿放在另一条腿的膝盖上，或者可以举起并拉直其中一条腿，然后继续进行其余的操作。行动。